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四式瑜伽帮你矫治驼背

发布时间:2018年01月19日 编辑: 访问量:

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2016-12-06 雅伽洛瑜伽生活馆

    驼背不仅影响一个人的气质形象,更会慢慢让你的背部肌群变弱,经年累月的话,腰肌劳损、腰椎颈椎疾病都有可能找上门来。

   瑜伽动作多如繁星,这里为你(尤其是驼背高发的初高中生)推荐几个最有效改善含胸驼背的动作,这些体式也是在瑜伽动作中使用次数最高、打开胸腔效果较好的瑜伽体位。

1、新月式:强健脊柱和背部肌肉,治愈久坐不适

 

    跪立,右脚前跨,让小腿与地面垂直,身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部。吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,轻柔地呼吸,保持5~15秒。挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。休息30秒后换另一边。

2、战士三式:强健肩膀和背部肌肉,改善平衡感和体态

 

    山式站立,吸气时将双臂两侧上举,同时右腿向后略抬起,使脚离开地板,但不要弯曲右腿。吐气时将身体向前倾,直到你的身体和支撑腿成为T字形。然后保持10个呼吸。

3、三角式:手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背,同时调整腿型

   两腿打开约两个肩宽,双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度,左脚向内转10度。吸气,呼气时弯曲右膝盖成直角,膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展,右手向下放,保持手臂与肩膀成直线,眼睛视线看向左手手指。保持30秒,然后回到原位,换边重复动作。

4、眼镜蛇式:打开胸腔,放松滋养双肩

 

   俯卧在地上,两腿打开略比肩宽,脚背贴地,两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时,伸直手臂,上半身抬离地面,头部向上仰起。保持30秒后,慢慢回到原位。